Робота настільки тісно переплітається з життям, що і вдома ви думаєте про звіти, клієнтів бачите вві сні, а незакриті таски берете у відпустку (хоч кожного разу обіцяєте, що це востаннє!). Знайомо?
Щоб не потонути в низці терміново-робочих завдань, не вигоріти і зберегти здорові стосунки з близькими та самим собою, існує такий принцип, як work-life balance. Розповідаємо, що це таке та як його досягти.
Що таке work-life balance?
Вперше про work-life balance заговорили у Великій Британії близько 50 років тому, щоб описати баланс між часом, який людина присвячує роботі, та іншими сферами її життя.
Work-life balance — це можливість створити такий розпорядок дня та життя загалом, при якому ви зможете максимально реалізувати свої інтереси й цінності й бути повністю задоволеним від життя.
Багатьом здається, що зайнятися work-life balance — це щось зі сфери новомодних практик, або щось схоже на відвідування психолога, або на регулярні тренування у спортзалі. Але це зовсім не так!
Щоб досягти work-life balance, потрібно всього лише взяти на замітку прості правила. Тобто не просто взяти, а втілити їх у життя і навчитися правильно розставляти пріоритети. Тільки так вдасться залишатися в ресурсі й отримувати задоволення від життя.
Чому ви так багато працюєте?
Звісно, це залежить від самої роботи, особистих переконань, характеру тощо. Але можна назвати кілька факторів, які всіх нас об’єднують.
По-перше, наш менталітет, виховання та історія. Над нами досі нависають радянські анахронізми, які возвеличують трудоголізм і трудові подвиги. По-друге, західний культ успішного успіху. А по-третє, економічне становище країни, що значно загострилося в умовах війни.
Більше роботи — більше результату?
Вам може так здаватися. Але тим часом, коли робота дає результат, вона ж забирає ваші сили й енергію.
Якщо працювати понад 40 годин на тиждень, результативність від понаднормової роботи піде в мінус. До цього висновку дійшов ще Генрі Форд на початку XX століття, вивчаючи процес виробництва для збільшення своїх прибутків.
Чим більше ви віддаєте всього себе роботі — тим менше результату це приносить. До слова, бізнес Великої Британії щорічно втрачає десятки мільйонів фунтів стерлінгів через вигорання працівників і супутні з цим витрати на лікарняні, відпустки, ротацію кадрів.
А що найбільш має насторожити — той, хто працює понад 55 годин на тиждень, має підвищений ризик захворювань серця, інсульту, а також майже вдвічі вищий ризик розвитку депресії та панічних атак.
Чому потрібен work-life balance?
І працівники, і керівники мають знати, наскільки важливо дотримуватися work-life balance. Ось кілька фактів, які це доводять:
- У компаніях, які дотримуються принципів work-life balance, на чверть менша плинність кадрів.
- Працівники, які добре збалансовують роботу й особисте життя, рідше змінюють місце роботи.
- Компанії, які турбуються про work-life balance у своєї команди, менше витрачають на медичне обслуговування.
Як досягти work-life balance: 6 простих порад
Нарешті ми дібралися до найголовнішого. Як же відшукати той загадковий work-life balance і як зрозуміти, що він уже настав? Щодо першого — беріть на замітку наступні поради. А щодо другого — ви дасте раду постійному навантаженню і відчуєте більше щастя!
Порада № 1. Відпочинок і обід за розкладом
Навіть у суперщільному графіку має бути місце для перерви. Інакше відчуєте виснаження і продуктивність знизиться. Навіть невеликі паузи допоможуть зібратися з думками і відновити енергію.
Не нехтуйте нормальним обідом. Залишатися голодним протягом дня — шкідлива звичка, яка погано впливає на ваше фізичне й емоційне здоров’я.
Порада № 2. Сміливіше кажіть «ні»
Коли вам пропонують взяти ще один «невеликий проєкт» чи колега просить підмінити його, а у вас на це ні часу, ні ресурсу, вмійте чесно сказати «ні». Це непросто. Цю навичку потрібно тренувати. Бо не можна взяти на себе всі можливі задачі й обов’язки.
Навчіться правильно оцінювати ситуацію і вчасно відмовлятися від непосильних для вас пропозицій. Це допоможе зберегти час і сили.
Порада № 3. Робочі чати працюють до 18:00
Закінчується робочий день — закриваються робочі чати. Звісно, телефон завжди під рукою і так і хочеться прочитати повідомлення. За кордоном, до речі, це називають «повагою власних кордонів». Власне, так і є: поважайте себе та свої особисті межі.
Звичайно, ситуації бувають різні, але в більшості випадків питання чекають до завтра і навіть до понеділка. І вони не настільки нагальні, щоб забирати у вас вечори й час із родиною.
Порада № 4. Розділяйте та концентруйтесь
Намагайтесь максимально концентруватися на тому, що робите в кожен конкретний момент. Якщо ви на роботі — облиште обговорювати з друзями плани на вихідні. І навпаки: якщо у вас вечір із сім’єю за переглядом кінофільму, не сидіть у робочому чаті, відповідаючи колегам чи клієнтам.
Порада № 5. Використовуйте відпустку
Є люди, які настільки захоплено працюють, що навіть відпустку не беруть або просто про неї забувають. Не треба так. Хоч раз у рік потрібно відірватися від роботи на довше, ніж на один вечір чи вихідні.
Відпустка дасть можливість відпочити, перезавантажитись і повернутися працювати з новими силами.
Порада № 6. Займіться спортом
Навіть якщо це зовсім не ваше і якщо ви ніколи не ходили в спортзал. Головне — просто вписати у свій графік фізичні навантаження. Можна займатися навіть вдома протягом невеликого проміжку часу.
Спорт тренує дисциплінованість, допомагає бути більш зібраними й енергійними.
Життя за принципом work-life balance — це не про те, щоб працювати менше, а щоб гармонійно поєднувати усі важливі сфери життя — і врешті почуватися легко і щасливо.
